番号MIDA-065这部电影的故事围绕着一个名叫宫崎千寻(Miyazaki Chihiro,宮崎千尋)的少女展开。她是那种温柔又内向的女孩，总是低着头，轻声细语，仿佛生怕自己的存在会打扰到别人。她的世界简单而安静，每天最喜欢的事情就是一个人坐在教室角落里看书，或者偷偷观察窗外的风景。她从来没有想过自己会有一天站在运动场上，更别提参与学校运动会了。
事情的转折点发生在某个春天的午后，体育老师站在讲台上宣布，今年的运动会报名已经开始，每个班级都必须有人参加比赛。宫崎千寻坐在座位上，心跳加速，她知道自己的运动神经几乎为零，别说跑步了，连跳绳都经常被绊倒。但偏偏，命运就是喜欢跟人开玩笑。因为班级女生报名人数不足，老师点了她的名字。
她的第一反应是拒绝，可还没等她说出口，周围的同学已经在小声议论：“宫崎千寻？她能行吗？”“她跑步那么慢，肯定会倒数第一吧？”这些话像一根根针，扎在她的心里。她咬着唇，犹豫了一下，最后还是低声答应了。她不知道自己为什么会答应，或许是因为不想再被人看轻，或许是因为她心底其实渴望着一些改变。
接下来的训练，是她人生中最艰难的一段日子。她的体育老师是个严厉的人，训练计划堪称魔鬼级别。从最基础的热身开始，每天跑步五圈，俯卧撑，拉伸，速度练习，每一样都让她苦不堪言。第一天训练结束，她的腿软得连楼梯都爬不上去，回到家里直接瘫倒在床上，连晚饭都没力气吃。第二天一大早，肌肉的酸痛让她几乎无法下床，但她知道自己不能放弃，硬撑着去操场报道。
操场上，体育老师站在那里看着她，目光犀利得像能洞穿她的内心。“疼吗？”老师问。
她点点头。
“疼就对了，不疼你永远都不会进步。”
宫崎千寻咬了咬牙，继续训练。她开始学会控制呼吸，学会调整步伐，学会不被同学们的议论影响。虽然进步缓慢，但她能感觉到自己比昨天的自己更强了一点点。日复一日，她逐渐适应了训练的节奏，即使汗水湿透了衣服，即使脚底磨出了水泡，她依然没有放弃。
在这过程中，她遇到了一个意想不到的朋友——班上的田中悠。田中是个运动健将，跑步速度快得惊人，简直像风一样。他原本是学校田径队的主力，却因为一次比赛受伤，暂时无法参加高强度的训练。也许是出于无聊，他开始在宫崎千寻训练的时候过来“指导”她，嘴上总是带着几分调侃的意味：“宫崎千寻，你跑得这么慢，乌龟都能追上你了。”但实际上，他的建议很有用，他教她如何调整步伐，如何找到适合自己的节奏，甚至在她气馁的时候，会轻轻地拍一下她的肩膀，说：“再试一次，不要放弃。”
在田中的帮助下，宫崎千寻的进步越来越明显。她开始喜欢上奔跑的感觉，喜欢那种风吹过脸颊的自由感。她渐渐忘记了别人的目光，忘记了自己曾经是那个害怕运动的女孩。她只知道，每天当她冲过终点线的时候，心里会有一种难以言喻的满足感。
运动会的那天到了。宫崎千寻站在起跑线上，心跳得厉害。她看了一眼观众席，田中站在那里，朝她比了个加油的手势。她深吸一口气，告诉自己：我一定可以做到。
发令枪响的瞬间，她猛地冲出去，身后的呐喊声、脚步声交织在一起，她没有回头，只是盯着前方的终点线，全力奔跑。她感觉自己的腿已经不像是自己的了，肺部仿佛要炸裂一般，但她没有停下。当她冲过终点的那一刻，她甚至忘记了去看成绩，因为她知道，自己已经赢了——不管是输是赢，她都打败了曾经那个胆小懦弱的自己。
当广播里念出她的名次时，她愣住了——第三名。她居然拿到了第三名！全班的同学都在欢呼，连平时对她冷漠的女孩们都跑过来祝贺她。田中在远处朝她挥手，嘴角扬起了一抹微笑。
那一天，宫崎千寻第一次体会到了什么叫成就感。她站在操场中央，沐浴着阳光，心里想：原来，我也可以做到。
从那以后，她不再是那个总是低着头、害怕被人注意的女孩了。她开始主动和同学交流，开始愿意尝试新事物，甚至加入了学校的跑步社团。她明白了，很多事情并没有自己想象的那么可怕，只要迈出第一步，就会发现，世界比她想象的要宽广得多。
比赛结束后，宫崎千寻(Miyazaki Chihiro,宮崎千尋)站在操场上，心跳还没有平复，耳边的欢呼声仿佛还在回荡。她低头看着自己握紧的拳头，掌心全是汗，可那股从脚底涌上的成就感，却让她觉得无比踏实。她做到了，真的做到了。
这时，田中慢悠悠地走了过来，手里拿着一瓶水，随手扔给了她。
“喏，奖励。”他说得随意，眼里却带着一丝不易察觉的骄傲。
宫崎千寻接过水，一时不知道该说什么。田中盯着她看了几秒，忽然笑了：“没想到啊，你以前连体育课都不愿意上，现在居然能拿第三。”
她的脸微微发烫，想要反驳，却发现自己说不出话。是啊，连她自己都没想到。
远处，班上的同学们正在合影留念，有人兴奋地挥手叫她过去。她看了一眼田中，他挑了挑眉：“还愣着干嘛？快去啊，你可是今天的英雄。”
她愣了一下，随即笑了，跑向了人群。
那一天，夕阳暖暖的，操场上的风带着青草的香气，宫崎千寻第一次觉得，原来自己并不是只能待在角落里的人。她可以奔跑，可以被人认可，可以成为自己从未想象过的存在。
这只是个开始，她知道，未来还有更多挑战在等着她。但这一次，她不会再逃避了。
